Sport & wellness

Hygiene de vie : 5 astuces pour être au top.

Une assiette de fruit comprenant :un fruit du dragon coupée en fines lamelles, une orange coupée en quartier, un kiwi. Tout pour reprendre une belle hygiene de vie.

J’ai presque 30 ans, je travaille la plupart de mon temps loin de mon domicile, et j’ai arrêté le sport par manque de temps. Mon hygiène de vie est devenue douteuse, et je tiens enfin les rênes d’un changement efficace. À l’heure actuelle, de plus en plus d’hommes et de femmes ont un rythme difficile à suivre et je pense qu’il est nécessaire de trouver des solutions pour rééquilibrer son corps. 

À la base je suis une grande sportive. Vous avez pu suivre quelques-unes de mes expériences sur le blog: CrossFit, Running, Boxing Bag, Courses d’obstacles… Avec un lourd passé de handballeuse, clairement le sport fait partie de moi. Tous les jobs que j’ai pu faire étaient basés sur la rapidité de mouvement ( Service, Bar.). Je n’ai jamais connu de problème de poids, j’étais toujours dans le speed.

L’an dernier, quand j’ai commencé à travailler pour une grande marque de spiritueux, j’ai découvert le cercle vicieux, de manger, au restaurant chaque midi et soir, de rester assise dans une voiture plus de 6h par jour, de dormir à l’hôtel 5 jours par semaine et de n’avoir aucune possibilité de faire du sport. À mon grand désespoir. Résultat : 15 kilos. ( Ça daille! 😱 )

Ce qui fait le plus peur à ce moment-là, c’est de monter sur la balance.  » Salut! Tu fais 87 kilos! il est temps d’arrêter de bouffer! » dit la balance, en ricanant. J’arrive encore à faire de l’humour dessus parce que je sais qu’il existe une solution à mon problème. ( Plusieurs même 😂 ).

Restons concentrés 2 minutes, voici comment je rééquilibre mon hygiène de vie depuis le 22 août 2017.

1- Je change mon hygiène de vie et je fais attention à ce que je mange.

Tu t’en seras douté, pour faire descendre gentiment mon gros 87 à mon 72kg de poids de forme, je ne me suis pas jetée sur la Junk food. J’ai privilégié les aliments sains: légumes, plats sans sauce, limitation du sucre. Déjà, clairement je n’ai ressenti que du positif. Et j’utilise l’application Myfitnesspal, un compteur de calorie pour suivre mon alimentation journalière. Bizarrement, tu n’as jamais envie de décevoir ton application et tu finis par macher mieux et manger moins. Autre petit conseil qui a son importance! Ne vous pesez pas tous les jours. Il suffirait d’un transit plus long que d’habitude pour vous démoraliser! Prenez le temps de mesurer chaque semaine vos hanches, bras, cuisse, ventre, et poitrine. Vous en saurez plus que ravie quand les premiers résultats vont tomber 😉
Une balance avec une mêtre mesureur pour garder une belle hygiene de vie.

2- Je change mon hygiène de vie je fais attention à ce que je bois.

J’étais la Reine du soda, et je me plaignais de voir mon ventre gonfler même quand je faisais attention à ce que je mangeais. Du coup, j’ai stoppé le coca zéro, et j’ai switché avec de l’eau. Mon ventre se repose enfin, et n’est pas systématiquement attaqué par une bande de demeurés acides! Il me remercie chaque jour, et quand je vois le résultat je n’ai aucune envie de m’y remettre. Quand j’ai envie d’un bon jus, je me déplace chez Gochoteïa qui est a deux minutes de chez moi. Et je me requinque pour la journée.

Travaillant aujourd’hui dans le milieu de la bière, j’ai pris la décision ferme de réduire ma consommation d’alcool. Pas simple, me direz vous, mais un Perrier dans un bar, n’est pas aussi mal venu que vous pouvez le croire. Je me réserve le droit de prendre un verre de vin ou une bière quand je suis dans les meilleures conditions, mais je n’abuse pas.

Un verre d'eau petillante avec des fruits rouges

3- Je change mon hygiène de vie et je me remets au sport. 

Dans un premier temps, je me suis tournée vers la version payante de l’application Freeleetics. L’appli est vraiment bien faite, et vous donne même accès à un grand nombre de recettes pour suivre un meal plan adapté à vos besoins. Elle me permettait également de faire du sport à l’hôtel. Son gros point faible c’est que même sur l’application Bodyweight ( il s’agit d’exercices où seule l’utilisation du poids du corps est normalement nécessaire) ils ajoutent des accessoires qu’on ne peut pas forcément avoir, sous la main. 

Après de nombreuses frustrations, j’ai décidé de revenir sur les bancs d’une salle de sport.



Pour garder une belle hygiène de vie, il y'a des kettle sur le sol d'une salle de sport.

4- Je change mon hygiène de vie et je me trouve un ami pour aller à la salle.

Quand tu t’inscris à la salle de sport, tu es la personne la plus motivée du monde! Pourtant si tu n’as pas quelqu’un pour te mettre un coup de pied aux fesses, tu vas rapidement sentir que tu jettes ton argent par les fenêtres. Et ça, ce sera dommage pour ton porte-monnaie, et pour tes fesses qui ne rentreront plus jamais dans ton jean préféré! 😬

On en parlait depuis longtemps avec ma copine Ikram et nous reprenons le chemin de la salle de sport cet après-midi. De quoi être au top pour notre prochaine semaine de travail.



Deux femmes se tenant la main en sautant et formant un coeur. plus de sport pour une hygiene de vie.

5- Je change mon hygiène de vie et je reste motivé pour obtenir des résultats.

Si tu penses que si tu tiens le rythme une semaine, et que tu fais n’importe quoi la semaine qui suit, tu obtiendras des résultats, tu te mets le doigt dans l’oeil. Clairement, si tu veux atteindre tes objectifs il faudra que tu aies la même capacité à t’investir que quand ton cerveau te dit  » t’as vu le rayon bonbons là bas? » et que tu prends 3 paquets que tu mangeras dans la même soirée devant Game of Thrones.

Ce n’est pas simple, mais c’est une clé importante pour la réussite de la mission « Mon boule rentrera dans ce Freeman T.Porter que j’aime tant ».

Même si c’est dur, garde la foi, reste concentrée, et échange ton envie de sucré sur un produit plus sain: des amandes, des fruits… Au restaurant, il faut absolument éviter les aliments frits et ceux qui sont gorgés de sucres ou de gluten. Petit à petit, tu récupéreras ton poids de forme, et tout ça ne sera plus qu’un mauvais rêve. 🙂



Deu personnes sautant de joie devant un soleil couchant.

J’espère vous avoir redonné l’envie de reprendre soin de vous, de prendre du temps pour vous. Il est important de s’approprier sa propre hygiène de vie, celle qui vous permettra de vous sentir le mieux possible. N’hésitez pas à me donner vos habitudes, peut-être cela m’aidera-t-il à parfaire la mienne. 🙂


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25 Comments

  • Reply
    Girls n Nantes Eva (@GirlsnNantes)
    18 avril 2018 at 10 h 02 min

    coucou

    jamais facile de se rendre compte que l on a dérapé. Ici je me remets en course grâce à mon chien et la marche et je mange sain car j’aime ça et que c est important 🙂

    • Reply
      Mermaidshark
      18 avril 2018 at 10 h 07 min

      Moi je m’en rendais compte mais par contre je me trouvais beaucoup d’excuses! Je suis allée voir une diététicienne, pour discuter, sans presque rien changer à mon alimentation ( parce que je mangeais déjà sainement) je me rends compte que je fonds comme neige 🙂

  • Reply
    Natieak
    18 avril 2018 at 11 h 44 min

    Coucou
    Souvent on grossit sans même sans apercevoir ! Et voilà 5 kilos de plus dont on finit à prendre conscience car bizarrement le pantalon est devenu trop petit. ^^ Pour régler cela sans faire de régime particulier, il suffit bien souvent de remanger plus sainement et privilégier l’eau. Et puis bien sûr, on opte pour les escaliers plutôt que les ascenseur et un un peu de sport est toujours le bienvenu. ^^
    Passe une belle journée

    • Reply
      Mermaidshark
      18 avril 2018 at 12 h 44 min

      Salut!! Oui c est tout à fait ça ! Il suffit de faire quelques ajustements et le corps devient coopératif 😘

  • Reply
    MlleLee'
    18 avril 2018 at 13 h 14 min

    Pas facile de voir que l’on dépare parfois, moi je m’en suis rendue plus ou moins compte ces dernier temps, le pire c’était quand j’ai vue mon andocryno en mars, la dernière fois que je l’avais vue c’était en septembre. Entre les 2 j’ai pris 10kg entre le moral qui allait pas etc.. Après pour régler tout ça pas besoin de faire des choses extraordinaires c’est vrai, il faut simplement remanger plus sainement et un peu de sport 🙂

    • Reply
      MermaidShark
      19 avril 2018 at 6 h 44 min

      Il est certain que les problèmes de santé, ainsi que le stress, la fatigue, ou l’état du corps en général participe énormément à la prise de poids.
      Mais comme tu dis il ne suffit pas de grand chose pour se remettre sur les rails 🙂

  • Reply
    peggy vanderhispallie
    18 avril 2018 at 15 h 14 min

    coucou alors moi j’ai travailler plus de 15 ans dans la restauration alors pour manger et pas équilibré je connait. Depuis deux ans je suis passer a la reception et j’essaye plus souvent de prendre des plats de la maison avec. Je ne suis et serrais jamais sportive mais bon j’ai jamais bu de l’alchol ni des sodas mais mon péché mignon c’est manger les biscuit, gâteaux, fruits, viande de tout quoi a chaqu’un ses demons je suppose…faire des régimes c’est pas pour moi mais je dirais pas non contre quelques kilo’s en moins bonne journée

    • Reply
      MermaidShark
      19 avril 2018 at 6 h 47 min

      Hello! Rassure toi, sur ce post ne prône pas le régime mais un mode de vie équilibré! J’ai moi même travaillé dans la restauration donc je vois très bien de quoi tu parles ! 🙂

  • Reply
    Fanny Bubble Gones
    18 avril 2018 at 15 h 33 min

    ce sont des astuces toutes simples à appliquer et à garder. Une bonne hygiène de vie est importante pour le corps mais aussi pour l’esprit.
    Merci pour ce petit récap

    • Reply
      Mermaidshark
      19 avril 2018 at 6 h 49 min

      On oubli trop souvent que le but du jeu c est que notre corps aille bien 🙂

  • Reply
    Vanessa Bulles de Plume
    18 avril 2018 at 15 h 38 min

    Après avoir lutté pour ne plus maigrir et reprendre du poids, j’ai enfin réussi! Oui mais je ne vais pas crier victoire trop vite car c’est une mauvaise prise de poids… tout en gras 🙁
    Je sais que la malbouffe et le soda y sont pour beaucoup (et en travaillant de chez soi la tentation du placard est grande!) alors je réfléchis à manger mieux ( à arrêter le soda mais chéri ne m’aide pas bcp sur ce point là 😉 ) et surtout à reprendre le sport!
    C’est bon de lire que c’est possible simplement et ça motive ! Merci 🙂

    • Reply
      Mermaidshark
      19 avril 2018 at 6 h 50 min

      Je comprends ce côté mal bouffe! Mon mec est aussi le roi du «  oh un truc sucré ! » 🙂 mais je n’ai pas besoin de me convaincre longtemps… in kilos c est facile à prendre mais moins à perdre 🙂

  • Reply
    maman et sa chipie
    18 avril 2018 at 22 h 24 min

    je crois que tu as tout dis « je reste motivée » et ca c’est le plus dure en fait 😉 merci pour ton article

    • Reply
      MermaidShark
      19 avril 2018 at 6 h 47 min

      La motivation comme chaque chose se travaille ! En général quand les résultats se voient rapidement la motivation suit 🙂

  • Reply
    Sophie
    19 avril 2018 at 8 h 52 min

    Félicitations déjà pour avoir mis le pied dedans ! Ce sont des astuces à appliquer par tout le monde, même si je me bats au quotidien pour essayer de le faire faire, ce n’est pas simple 🙂 Continue comme ça !

    • Reply
      Mermaidshark
      19 avril 2018 at 10 h 18 min

      Merci ! Au final dans nos vies on se bat pour tout mais jamais assez pour soi! Il est temps de reprendre en main 🙂

  • Reply
    Daily about clo
    19 avril 2018 at 11 h 37 min

    Si seulement j’arrivai à rester motivée pour faire du sport. Je rentre de voyages et j’ai une belle fracture de fatigue, ça me gonfle d’être aussi peu sportive et motivée pour perdre mon ventre.

    • Reply
      Mermaidshark
      19 avril 2018 at 14 h 58 min

      Je te comprends tellement ! La « fracture » de fatigue représente bien ce que je vis chaque jour 🙂 la route + les hôtels + les horaires de fou… au final au moment où tu devrais faire ton sport bah tu te trouves une excuses 😂

  • Reply
    MllexCeline
    20 avril 2018 at 0 h 52 min

    Hello
    Super ces petits conseils. J’essaie aussi de changer un peu ma façon de vivre. Avec moins de sucres. Plus de produits sains etc.
    XoXo

    • Reply
      Mermaidshark
      20 avril 2018 at 11 h 41 min

      Ouais et c’est pas toujours simple! Tenir ses objectifs c’est aussi respecter son corps 🙂

  • Reply
    Cathy
    20 avril 2018 at 10 h 37 min

    Merci pour ton expérience, je pense que c’est aussi rassurant de voir que même les grands sportifs peuvent rencontrer dans leur vie des soucis de forme ou même de poids. Personnellement le problème n’est pas mon poids (j’ai une tendance à être plutôt mince donc mon poids n’a jamais vraiment bougé) mais j’ai vraiment envie de me remuscler, d’acquérir un peu de souplesse et de remodeler ma silhouette ! Le problème c’est surtout de trouver le temps de m’en occuper entre 2 enfants, un travail à plein temps et mon blog (ça et le reste bien sûr)….

    • Reply
      Mermaidshark
      20 avril 2018 at 11 h 42 min

      Quand tu fais beaucoup de sport tu habitues ton corps a beaucoup manger 🙂 Du coup si tu arrêtes le sport mais que tu continues a manger autant… C’est le drame 🙂

  • Reply
    leti
    24 avril 2018 at 18 h 18 min

    voilà de sages conseils qu’il faut vite mettre en pratique. L’été arrive et nous râlons toujours au moment de nous mettre en bikini. En parlant de ça, il va vraiment falloir m’y mettre

    • Reply
      Mermaidshark
      24 avril 2018 at 20 h 09 min

      Mais oui!! et il ne faudra pas se plaindre de son bidou une fois sur la plage en maillot de bain 😀 Je dis ça mais je m’en plaindrais forcément, je m’y suis pris tard cette année, beaucoup trop tard 😀

  • Reply
    Maman locaaa
    24 avril 2018 at 22 h 40 min

    Je suis exactement dans cette phase!!! Il faut absolument que je me reprenne en main. Ca se fait petit à petit et il ne faut pas lacher nos effort!

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